15 лучших результатов

Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

Домашние тренировки могут быть отличными. Их фатальный недостаток? Удар по мышцам спины: как переломить ситуацию в домашних условиях

Когда дело доходит до домашних тренировок без излишеств, скромную стойку для подтягиваний – или перекладину, если у вас мало места – трудно превзойти. Простой, адаптируемый и совершенно неумолимый, он позволяет вам развивать общую силу верхней части тела, противопоставляя нисходящую силу гравитации вашему собственному весу.

Стойка для подтягиваний не только прокачает ваш пресс, грудь и руки, она особенно хороша для развития сильной и широкой спины, что может быть сложно без доступа к штангам, скамьям и силовым тренажерам. Это также повысит самолюбие, потому что давайте посмотрим правде в глаза: нет большего чувства, чем легкое прохождение планки.

Прежде всего, без них невозможно подтягиваться. Подтягивания, получившие название «приседания для верхней части тела», проверяют каждое мышечное волокно верхней части тела, и их можно масштабировать вверх и вниз в соответствии с вашей индивидуальной силой. К сожалению, имитировать тот же эффект, что и при традиционных подтягиваниях, может быть трудно добиться без подходящего комплекта, особенно если у вас мало места.

«Тянущие движения, прорабатывающие мышцы спины, крайне сложно включить в свой распорядок дня, если вы тренируетесь с нулевым набором снаряжения», — говорит редактор MH по фитнесу Эндрю Трейси. «Из-за этого многие тренирующиеся застревают в бесконечных отжиманиях, бурпи и приседаниях. Это может в лучшем случае сделать вашу программу – и тело – несбалансированными, а в худшем – привести к травме.

«Добавление перекладины в ваш арсенал для работы (вне дома) увеличит выбор движений в 10 раз; он продолжает. «Вы не только откроете в своем репертуаре подтягивания и подтягивания – королевские упражнения для развития верхней части тела, но также сможете добавить лямки или кольца, добавляя бесконечное разнообразие в свои тренировки».

Тренажеры с подвеской, такие как TRX, являются еще одним вариантом, но они часто могут оказаться в трехзначном ценовом диапазоне, поэтому имеет смысл инвестировать в стойку для подтягиваний или перекладину, если экономия денег является проблемой. Удобно, что большинство стоек и перекладин, расположенных ниже, можно убрать после использования, а это означает, что вам не нужно нырять под металлическую раму каждый раз, когда вы ставите чайник.

Если вы планируете повторить только одно упражнение, вы теряете потенциальную выгоду, потому что существует несколько способов преодолеть планку. Помимо различных доступных вариантов подтягиваний, существует огромное разнообразие тренировочных движений по художественной гимнастике, которые вы можете выполнять на стойке для подтягиваний: от пожимания плечами в висе до L-образных приседаний и подъемов силой.

Перекладины либо прикрепляются к дверной коробке, либо требуют установки на стене или потолке, тогда как стойки для подтягиваний представляют собой отдельно стоящие устройства. У каждого варианта есть свои преимущества и недостатки, но, в конечном итоге, лучший комплект — тот, который вы действительно используете. Нет смысла тратиться на дорогую вешалку только для того, чтобы в конечном итоге использовать ее в качестве остановки между гардеробом и корзиной для стирки одежды, которую вы когда-то носили.

С одной стороны, турники можно разместить практически где угодно, превратив любую дверь, потолок или запасную стену в домашний тренажерный зал, и зачастую они являются наиболее экономичным выбором. Тем не менее, они имеют тенденцию ограничивать диапазон ваших движений и, следовательно, вашу тренировку (что подтвердит любой, кто когда-либо пробовал использовать дворники в дверном проеме своей спальни).

Установленные перекладины более универсальны, чем их аналоги, заполняющие дверь, и обычно могут выдерживать тяжелую нагрузку – идеально, если вы думаете о добавлении внешних грузов – но вам нужно уметь обращаться с Black & Decker, чтобы надежно закрепить их в место. Между тем, перекладины дверных коробок не требуют особых навыков сборки, но они с большей вероятностью сместятся в середине повторения, забрав с собой арендный залог и достоинство.

На стойку для подтягиваний вы можете рассчитывать потратить немного больше, но они не требуют никакого сверления. Обычно их можно настраивать, поэтому вы можете выполнять гораздо более широкий спектр упражнений, включая отжимания на брусьях, подъемы ног, отжимания на наклоне и передние рычаги. С другой стороны, стойка для подтягиваний займет гораздо больше места, и они, как правило, имеют меньшую максимальную нагрузку, чем установленные перекладины.